1. WIEK:36 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:lewy/44 prawy/45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 12 lat 6. DIETA: -białko: b/3 -węglowodany: w/4-5 -tłuszcz: t/1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x kiedys na masie meta szla/ 30mg ed/6 tyg. i raz robilem wycinke na winku(dawek nie pamietam) [...]
Siema planuje jakiś cykl letni mam do dyspozycji : Antek turecki 50mg 60tab t. Cypionate 200mg 30ml tren 100mg 15ml metka 5mg 100tab winko 10mg 150tab Myślałem żeby już zacząć cypio, a antka dopiero zarzucić tak w trzecim tygodniu. Metki nie planuje brać chociaż może gdzieś tam po drodze się zje. Dawki mniej więcej mam ustalone tylko mam pewne [...]
Pamietaj, ze bialko z fasoli nie jest pelnowartosciowe, zdecydowanie jestem zwolennikiem bialka zwierzecego jesli chodzi o BTW, wrzuc sobie na miche jesli lubisz, ale wliczaj ja w bilans kaloryczny do diety, niektorzy maja gazy po fasoli, wiec nie zagazuj nikogo na silowni,pozdrawiam. Yomyss
Witam, Mam na imię Paweł Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Ćwiczę na siłowni od grudnia 2013 roku i z tego co udaje mi się zauważyć, to wizualnie rośnie każda partia mięśni, którą ćwiczę, oprócz klatki piersiowej. Kiedyś byłem na badaniach w prywatnej przychodzi, powiedzono mi, że jest to lekka "Szewska klatka piersiowa". Podali mi [...]
[...] przedstawione zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti miesniowej cwiczenia dobral mi trener. Brzuch cwiczylem co 2 dzien ale bylo to 3x 20 brzuszkow na lawce skosnej [...]
Siemanko :) witam wszystkich czytelników forum. Nazywam się Paulina Pierzyńska mam 23 lata i w przyszłym roku zamierzam wziąć udział w Debiutach 2015 - kategoria bikini fitness. Trochę historii :) Przygoda ze sportem zaczęła się już od dziecka, a mianowicie jazda na rolkach (ale nie mówię tutaj o 1 godzinie raz w tyg tylko codziennie zaraz po [...]
Siemka . Wracam tu po pondad 1.5 rocznej przerwie od siłowni itp . Zerknoł by ktos na moja diete i ew podpowiedzial co zmienic itp . Dodam ze pracuje fizycznie 6dni po 9h dziennie . 190 wzrstu-82kg wagi,22 lata :) Sniadanie 4.30 150g owsianki +200ml mleka 5 jajek 10ml oleju lniannego 30g odzywki białkowej ? Sniadanie 8.30 150 ryzu + 200 miesa [...]
Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]
Zagladam co jakiś czas do tego tematu-jak widać, budzącego duże kontrowersje. Swoja opinie wyraziłem w podsumowaniu,chyba z dwa miesiące temu ... Ogólnie to ujmujac,co juz wiele osób pisało....najważniejsze to gonić króliczka...czyli mieć cel tego co się robi i do czego sie daży. A celem Amidomana jest ,jak pisze ,przebiec maraton . I to jest [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]
Witam, Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z [...]
Witam, od jakiegoś czasu borykam się z kontuzją barku, jakieś 3 miesiące temu, w lutym gdy zabrałem się za siłownie (poniekąd kiedyś ćwiczyłem ale szczerze byłem takim sezonowcem - to miesiąc to dwa i długie przerwy) przesadziłem z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - [...]
Sami Al Haddad juz po wizycie w Poznaniu ,w siłowni Radka Słodkiewicza. Bardzo sympatyczny gość,nawet zaprosił wszystkich na treningi pod jego okiem... Jego partnerami w treningu pleców byli:Radek Słodkiewicz iPiotr Piechowiak. Kilka zdjeć-reszta w dziale tv sfd: [...]
Witam, Od jakiegoś czasu mam zastój w redukcji, z którym nie mogę sobie poradzić, jednak opiszę wszystko od początku. Redukcję zacząłem w kwietniu ubiegłego roku gdy moja waga dobiła do 81kg, a obwód w pasie przekroczył 100cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na poziomie 2300kcal (ponieważ wiem, że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za [...]
Witam, Mam na imię Paweł Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Ćwiczę na siłowni od grudnia 2013 roku i z tego co udaje mi się zauważyć, to wizualnie rośnie każda partia mięśni, którą ćwiczę, oprócz klatki piersiowej. Kiedyś byłem na badaniach w prywatnej przychodzi, powiedzono mi, że jest to lekka "Szewska klatka piersiowa". Podali mi ćwiczenia, [...]
No i jestem już po ME w Hiszpanii:-) Spełniło się moje największe marzenie- usłyszałam Mazurka Dąbrowskiego- meeeeega przeżycie:-) Brakuje mi słów żeby to opisać...Pierwszy raz na zawodach zakręciła mi się łezka w oku:-) Tyle ciężkiej pracy, wyrzeczeń, katowania się i ciągłego przykręcania śruby, pomimo braku sił- to wszystko w ciągu jednej [...]
CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]
Witam Mam 31 lat i waga 108kg na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
